Реклама на сайте|Обратная связь Среда, 19 сентября, 08:54
Регистрация на сайте
Авторизация
+ Добавить Новость
Город Online
Город OnLine
Акция «Техника безопасности»
Расписание автотранспорта
Архив новостей

Показать/скрыть

Сентябрь 2018 (175)
Август 2018 (366)
Июль 2018 (355)
Июнь 2018 (330)
Май 2018 (413)
Апрель 2018 (389)
| Новости » Общественная жизнь

Полезна ли уличная тренировка под палящим солнцем?

Бытует мнение, что тренировка на открытом воздухе намного полезнее, чем в спортзале. Но что делать, если на улице слишком жарко? Зачастую приверженцев здорового образа жизни интересует, не навредит ли спорт под палящим солнцем организму. За советом мы обратились к идейному вдохновителю ЦРОФП Гагарин Юрию Ситникову.

"В жару тренировка тяжела. Из-за большой потери влаги нужно много пить. Голова должна быть закрыта от солнечных лучшей. Но есть и плюс. Например, разминка в жару может быть короче, ведь мышцы всегда разогреты и специальных упражнений не требуют". — рассказал Юрий. Он советует всем любителям спорта соблюдать простые правила.

ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ Во-первых, важно выбрать комфортное для занятий время. Утром, когда еще ощущается прохлада, и вечером, когда зной ослабевает, можно без проблем играть в футбол, отправляться на площадку для кросс-фита и заниматься йогой. Так организм легче переносит дополнительную нагрузку.

ПЕЙТЕ ВОДУ Не секрет, что в жаркую погоду тело стремительно теряет влагу. Человек потеет, хочет пить, а если бутылочки с водой под рукой нет, может подступить тошнота, головокружение. Иногда все доходит до потери сознания. Поэтому обязательно (обязательно!) берите с собой на тренировку питье. Обязательно несладкую негазированную и не холодную. Не вливайте в себя жидкость, открывайте бутылочку только при желании попить. Переизбыток воды может способствовать мышечным судорогам и даже усиливать нагрузку на сердце. 

СКРЫВАЙТЕСЬ ОТ СОЛНЦА Жаркое Солнце — штука коварная. Сейчас оно тебя греет, а через пару минут ты зарабатываешь тепловой удар. Поэтому одним из требований к тренировке на улице значится головной убор. Либо можно просто заниматься в тени.

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ Тренировки в жаркое время года сильно нагружают сердце, потому что изменяется система кровообращения. Часто спортсмены испытывают недостаток кислорода, что ведет к гипоксии. Так что перед занятием лучше обратиться к терапевту за консультацией. Он подскажет, какие нагрузки противопоказаны, и тем самым сбережет ваше здоровье. 

МЕНЯЙТЕ НАГРУЗКУ В жару рекомендуют отказаться от силовых и кардио-нагрузок, заменив их менее интенсивной йогой или стретчингом. Понятно, что профессиональным спортсменам сложно сменить штангу на резинку для растяжки, так что им приходится корректировать тренировки. Будучи готовым, можно выходить на тренировку на свежем воздухе. 

Справиться с жарой во время физкультуры поможет также удобная одежда из натуральных материалов. 

Будьте здоровы! 

Александра Лебедева

Ключевые теги: спорт, здоровье, лето.

Нашли ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter, и мы всё исправим!
-0+

Комментарии (0)

Комментариев еще нет. Вы можете написать первый.

Добавить комментарий

Обратите внимание, что комментарии проходят предварительную модерацию. Мы не публикуем сообщения, содержащие мат, сниженную лексику и оскорбления (даже в случае замены букв точками, тире и любыми иными символами). Не допускаются сообщения, призывающие к межнациональной и социальной розни.
 
Представьтесь, пожалуйста:
 
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
color
|
hide
quote
translit
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
Введите код:
Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, Я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Обсуждаемые новости