В Златоусте проведут акцию для дошколят «Крошки‑ГТОшки»
Построенный женщиной старинный мост на Южном Урале стал памятником культурного наследия. 
Оперативная обстановка на 14.11.2025 год. 
Управленцам Челябинской области предлагают побороться за звание лидеров России.
На этой неделе на Южном Урале ожидается аномально теплая погода для ноября.
Оперативная обстановка на 13.11.2025 год. 
В нацпарках Челябинской области начинают зимнюю подкормку птиц.
Оперативная обстановка и прогноз возможных чрезвычайных ситуаций на территории Озерского городского округ. 
Озёрск спортивный. Кубок ОГО по боксу. Рассеянность и проблемы с памятью, которые мешают работать и учиться, возникают у каждого человека. Особенно сложно вернуться в прежний ритм работы после отдыха. Как заставить себя сконцентрироваться, составить индивидуальное расписание дня и почему когнитивные тренажеры не работают – в материале «Газеты.Ru».
Постпраздничная депрессия
После длительных выходных многие люди испытывают снижение работоспособности и концентрации, нервозность и апатию. Такое состояние ученые называют синдромом постпраздничной депрессии (Post-Holiday Depression). Он возникает, когда человек резко меняет стиль жизни и выходит на работу после длительного расслабления, а его организм еще не успел адаптироваться к будням.
«Причина состояния апатии, вялости, отсутствия мотивации кроется в эффекте контраста, когда мозгу вдруг необходимо резко концентрироваться на задачах на фоне предыдущих долгих расслабленных выходных или отпуска.
Еще одна причина – это снижение уровня адреналина, которое происходит благодаря отдыху, расслаблению, положительным эмоциям. От уровня адреналина зависит наша собранность, включенность, эффективность, внимательность», — объяснила психолог-консультант медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Дарья Якуба.
Чтобы минимизировать последствия постпраздничной депрессии, можно придерживаться нескольких советов.
Стресс – главный враг
Чтобы быстрее прийти в себя, важно вернуться к привычному образу жизни: восстановить здоровое питание, режим сна, начать гулять или тренироваться.
«Тонус мозга за время каникул снижается, и навык «напрягаться» постепенно уходит. Этот навык нужно наработать заново, методом постепенного увеличения нагрузки, от малого к большему. Это миф, что после перерыва и каникул когнитивные функции улучшаются.
Так что лучше всего не выходить из привычной системы совсем, а если выпали, то может помочь тайм-менеджмент.
Напомню, что лучше всего отдыхать с помощью смены деятельности, при этом важно помнить, что снижать когнитивную сложность деятельности нельзя, это важно», – объяснил заведующий кафедрой психологии и педагогики РУДН, кандидат психологических наук Евгений Башкин.
По его словам, здоровье мозга и психики связано с общим здоровьем организма.
«Если во время каникул человек физически что-то делал, и если физическая нагрузка преобладала над обычной, то снижать ее тоже надо постепенно, иначе мозгу, условно, будет только хуже — как и если от удовольствия в каникулы резко вернуться к стрессу. Мозг в обоих случаях реагирует однотипно», — объяснил Башкин.
Когнитивные упражнения
Чтобы вернуть концентрацию и улучшить свои когнитивные способности, следует уделить время специальным упражнениям: рисовать двумя руками, походить с закрытыми глазами, писать нерабочей рукой или придумать новое описание хорошо знакомого предмета.
«Необычные упражнения помогают нам вырабатывать дофамин и получать удовлетворение от уже наскучившего дела. Для этого необходимо регулярно экспериментировать: например, выполнить рутинные задания новым методом, изменить расписание дня, поменяв местами привычные обязанности, попробовать оптимизировать процессы», — советует практикующий психолог, старший преподаватель Высшей школы инженерной педагогики, психологии и прикладной лингвистики Гуманитарного института СПбПУ Юлия Бахонская.
По ее словам, если выполнять такие упражнения каждый день, то совсем скоро можно увидеть результат.
А вот цифровые когнитивные тренажеры (примитивные игры, типа Quick brain) лучше не использовать, — они несут мало пользы.
«Проблема в том, что такие приложения сильно отвлекают внимание от деятельности и направлены на прокачку непроизвольных процессов психики, все приложения работают как мультики и не влияют на улучшение когнитивных способностей. Высшие психические функции, такие как память, мышление, воображение развиваются через усилие, поэтому, студенту, например, нужен тренажер, который будет его напрягать и ставить в сложную ситуацию. А все что в гаджетах связано с наличием заранее определенного сценария, не подразумевает усилия воли, поэтому не осуществляется развитие произвольных функций психики», — отметил Башкин.
Организация и планирование
Без продуманного плана на работе сконцентрироваться сложнее. В своем расписании среди списка задач рекомендуют выделять очень важные и срочные, а также те, которые можно и нельзя делегировать.
По словам Бахонской, есть несколько подходов к планированию дел.
«Самых важных – всего два. Первый — определиться с количеством работы за определенный промежуток времени. Например: «Я должен сделать отчет за два часа и, пока не завершу его, не буду заниматься ничем другим». Второй — следовать установленному графику и не обращать большого внимания на количество выполненной работы. То есть: «Я буду работать четыре часа с перерывами по пятнадцать минут, а затем поработаю еще полтора часа, и неважно, сколько я успею сделать», — объяснила Бахонская.
Эти способы подходят для разных ситуаций. Если сроки поджимают, то лучше обратиться к первому варианту. Если важно сделать что-то тщательно и детально, то лучше не спешить и прибегнуть к второму.
«Есть несколько советов, которые помогут сделать работу вовремя. Можно запланировать перерыв на пять минут каждые 25 минут, тогда вы меньше утомитесь. Кроме того, важно составить список задач от сложного к простому. Займитесь самыми сложными задачами в первой половине дня: во-первых, с утра вы будете более энергичны и эффективны, а во-вторых, тяжелая работа не будет висеть над вами дамокловым мечом до самого вечера. И самое главное: не хотите – не работайте. Отдохните и только потом приступите к работе», — посоветовала Бахонская.
При этом отдыхать тоже нужно уметь: отдых – это не проверка почты или социальных сетей. По словам Бахонской, нужно просто расслабиться, закрыть глаза и на какое-то время избавиться от мыслей о работе.
