Обратная связь Четверг, 3 июля, 16:26
Регистрация на сайте
Авторизация
| Городские новости

Сергей Гергенрейдер: прогулочная зона по берегу Иртяша подчеркнёт уникальность нашего города.

Сергей Гергенрейдер: прогулочная зона по берегу Иртяша подчеркнёт уникальность нашего города. Подробнее

| Городские новости

Оперативная обстановка и прогноз возможных ЧС на территории Озерского городского округа 03.07.25 г.

Оперативная обстановка и прогноз возможных ЧС на территории Озерского городского округа 03.07.25 г. Подробнее

| Городские новости

В Озерске продолжается обновление дворовых территорий.

В Озерске продолжается обновление дворовых территорий. Подробнее

| Городские новости

Оперативная обстановка и прогноз возможных ЧС на территории Озерского городского округа 02.07.25 г.

Оперативная обстановка и прогноз возможных ЧС на территории Озерского городского округа 02.07.25 г. Подробнее

| Городские новости

В Озерске прошёл главный городской «Выпускной со школой Росатома».

В Озерске прошёл главный городской «Выпускной со школой Росатома». Подробнее

| Городские новости

Оперативная обстановка и прогноз возможных ЧС на территории Озерского городского округа на 01.07.2025 г.

Оперативная обстановка и прогноз возможных ЧС на территории Озерского городского округа на 01.07.2025 г. Подробнее

| Городские новости

Территория вокруг городского пруда преображается и хорошеет.

Территория вокруг городского пруда преображается и хорошеет. Подробнее

| Городские новости

Оперативная обстановка и прогноз возможных чрезвычайных ситуаций на территории Озерского городского округа на 30.06.25 г.

Оперативная обстановка и прогноз возможных чрезвычайных ситуаций на территории Озерского городского округа на 30.06.25 г. Подробнее

| Общественная жизнь

Южноуральцы подали рекордное количество заявлений на регистрацию брака 25 июля.

Южноуральцы подали рекордное количество заявлений на регистрацию брака 25 июля. Подробнее

| Новости

Сколько времени нужно уделять утренней пробежке?

Собираетесь заняться бегом по утрам, но не знаете, с чего начать? Начните с «заправки» — за полчаса до пробежки можно перекусить бананом и небольшим количеством орешков либо йогуртом с добавлением меда или выпить чай и съесть какие-то сухофрукты — не более горсти. Конечно, можно и нужно пить воду.

До пробежки рекомендуется размяться в течение десяти минут.

«Если вы только начинаете приобщаться к пробежке, отводите на это порядка 20—30 минут, тем более если занимаетесь по утрам — бег в этот период приравнивается к зарядке и получаса вполне достаточно. Когда тело уже подготовлено и у вас есть тренировочный опыт, можно бегать от 45 минут и дольше»,

— говорят инструкторы.

Чтобы бег приносил удовольствие, подберите подходящую для этого дела одежду. Тело не должно подвергаться перегреву, а также замерзать. Женщинам необходимо надевать спортивный бюстгальтер — это сделает занятия комфортнее. Отдельного внимания заслуживает обувь — пару приобретайте с запасом длины в половину-полтора сантиметра. Запас — это расстояние между стенкой кроссовки и самым длинным пальцем. Обувь покупайте во второй половине дня — к этому времени ноги несколько отекают, а значит, потом не получится так, что обувь начнет казаться тесной.

Отметим, бегать по утрам необязательно, это можно делать и в вечернее время. Главные ориентиры — ваши самочувствие и удобство. Если для бега будет предпочтительнее вечер, следите за поведением своего организма после тренировки — важно, чтобы позднее занятие не мешало полноценному сну.

https://www.1obl.ru/news/zdorov/skolko-vremeni-nuzhno-udelyat-utrenney-probezhke/

2024-04-08PKT16:27:00

Ключевые теги: здоровье, бег, ЗОЖ, спорт.

Нашли ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter, и мы всё исправим!
-0+

Комментарии (0)

Комментариев еще нет. Вы можете написать первый.

Добавить комментарий

Погода