Обратная связь Суббота, 19 июля, 05:54
Регистрация на сайте
Авторизация
| Губерния

На Южном Урале ускоряют строительство объездных дорог вокруг крупных городов.

На Южном Урале ускоряют строительство объездных дорог вокруг крупных городов. Подробнее

| Общественная жизнь

Оперативная обстановка на 18.07.2025 год.

Оперативная обстановка и прогноз возможных чрезвычайных ситуаций на территории Озерского городского округа. Подробнее

| Общественная жизнь

Владимир Путин открыл движение по новой скоростной трассе М‑12 «Восток»

Владимир Путин открыл движение по новой скоростной трассе М‑12 «Восток»

275-километровый участок Дюртюли — Ачит свяжет Казань и Екатеринбург. Подробнее

| Общественная жизнь

Оперативная обстановка на 17.07.2025 год.

Оперативная обстановка и прогноз возможных чрезвычайных ситуаций на территории Озерского городского округа. Подробнее

| Общественная жизнь

Будет жарко и зрелищно: на соревнования в Челябинске ждут сильнейших яхтсменов страны.

Будет жарко и зрелищно: на соревнования в Челябинске ждут сильнейших яхтсменов страны.

Парусные гонки пройдут в акватории Шершневского водохранилища. Подробнее

| Общественная жизнь

Оперативная обстановка на 16.07.2025 год.

Оперативная обстановка и прогноз возможных чрезвычайных ситуаций на территории Озерского городского округа. Подробнее

| Общественная жизнь

Озерск в лицах. Ирина Маркина. АНО «Мамуля».

Сегодня героиня нашего интервью - Ирина Маркина - директор Автономной некоммерческой организации "Мамуля". Миссия организации - поддерживать женщин с детьми, попавших в сложную жизненную ситуацию, испытывающих материальные трудности. Команда "Мамули" бесплатно помогает нуждающимся семьям Озёрска и Каслей продуктами, одеждой, медикаментами, оказывает психологическую и социально-правовую поддержку. Главный манифест организации - профилактика социального сиротства, восстановление здоровой благоприятной. Подробнее

| Общественная жизнь

В центре внимания. Городской клуб служебного собаководства

Мы побывали в гостях у городского клуба служебного собаководства. Кто состоит в этом клубе, кто такой хендлер, в чём заключаются тонкости ответственного содержания собак, - об этом вы узнаете в нашем репортаже. Подробнее

| Губерния

Магнитогорские врачи спасли пациента, у которого пищевод почти полностью оторвался от желудка.

Магнитогорские врачи спасли пациента, у которого пищевод почти полностью оторвался от желудка. Подробнее

| Новости

Сколько времени нужно уделять утренней пробежке?

Собираетесь заняться бегом по утрам, но не знаете, с чего начать? Начните с «заправки» — за полчаса до пробежки можно перекусить бананом и небольшим количеством орешков либо йогуртом с добавлением меда или выпить чай и съесть какие-то сухофрукты — не более горсти. Конечно, можно и нужно пить воду.

До пробежки рекомендуется размяться в течение десяти минут.

«Если вы только начинаете приобщаться к пробежке, отводите на это порядка 20—30 минут, тем более если занимаетесь по утрам — бег в этот период приравнивается к зарядке и получаса вполне достаточно. Когда тело уже подготовлено и у вас есть тренировочный опыт, можно бегать от 45 минут и дольше»,

— говорят инструкторы.

Чтобы бег приносил удовольствие, подберите подходящую для этого дела одежду. Тело не должно подвергаться перегреву, а также замерзать. Женщинам необходимо надевать спортивный бюстгальтер — это сделает занятия комфортнее. Отдельного внимания заслуживает обувь — пару приобретайте с запасом длины в половину-полтора сантиметра. Запас — это расстояние между стенкой кроссовки и самым длинным пальцем. Обувь покупайте во второй половине дня — к этому времени ноги несколько отекают, а значит, потом не получится так, что обувь начнет казаться тесной.

Отметим, бегать по утрам необязательно, это можно делать и в вечернее время. Главные ориентиры — ваши самочувствие и удобство. Если для бега будет предпочтительнее вечер, следите за поведением своего организма после тренировки — важно, чтобы позднее занятие не мешало полноценному сну.

https://www.1obl.ru/news/zdorov/skolko-vremeni-nuzhno-udelyat-utrenney-probezhke/

2024-04-08PKT16:27:00

Ключевые теги: здоровье, бег, ЗОЖ, спорт.

Нашли ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter, и мы всё исправим!
-0+

Комментарии (0)

Комментариев еще нет. Вы можете написать первый.

Добавить комментарий

Погода
Топ просмотров